• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 회원가입
  • 로그인
토요일, 4월 17, 2021
45 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 교육
    • 종교
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 교육
    • 종교
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가쏭의 5분요가 (송하연) – 기적의 10분 전신스트레칭, 매일 이것만은 꼭 하세요!

코리안저널 by 코리안저널
9월 17, 2020
in 의학/건강, 칼럼
0

“ 스트레칭은 도대체 왜 해야하는 걸까요? “
“ 남들은 시원하다고 하는데, 전 할때마다 너무 땡기고 아프고 어려워요…”

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
저도 요가 시작하기 전에 정말 딱 저런 심정이었어요. 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 손을 뻗쳐도 손이 발끝에 닿지를 않아 할때마다 좌절할때도 있었고, 보기에는 참 쉬운 스트레칭도 제가하면 뭔가 어색하고 불편하고.. 나중에야 알게된 사실이지만 스트레칭은 원래 그런거더라구요. 처음에는 어렵고 힘들던 것이 차차 익숙해지고 요령을 알게되면 꽤 할만해지고 즐기는 순간이 온다는 것을. 몸이라는 건 신기하게도 같은 걸 반복하다보면 영리하게도 그걸 기억하고 스스로 반응해요. 연습하면서 나름 더 쉽고 안전한 방법, 또 나에게 맞는 길을 찾아가게 되면서 스스로 스트레칭의 테크닉을 터득하게 되는 거죠. 이번주에 알려드릴 아주 간단하지만 제대로 하면 엄청나게 시원한 상/하체 스트레칭을 통해 여러분이 요가뿐만 아니라 내 몸에 대한 자심감을 갖게 되시길 바랍니다.

제 유튜브 최근 영상 중, Feeling Tight? (전신 스트레칭 루틴) 편을 찾아 보시면 오늘 알려드릴 자세외에도 다양한 스트레칭을 쉽게 배우실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 필라테스 운동 영상을 받아보실 수 있어요)

첫번째로 배울 동작은 뒷태를 살리는 ‘등근육’을 길러주는 선인장스트레칭 입니다.

STEP 1.
앉거나 서서 손을 천정위로 쭉 뻗어줍니다. 이때 어깨가 귀쪽으로 으쓱 따라 올라가지 않도록 주의합니다.

STEP 2.
팔꿈치를 구부려 등뒤의 견갑골 서로 조여주며 가슴을 확장시킵니다.

STEP 3.
숨을 크게 들이마시며 팔을 피고, 내쉬면서 팔꿈치를 구부려줍니다.

POINT!
이때 복부와 갈비뼈도 같이 수축시켜 허리가 무리해서 꺾이지 않도록 주의합니다.
답답한 가슴을 열어주고 구부정한 어깨를 펴주는 동작이니 자세가 좋지 못한 분들은 평소에도 자주, 많이 반복해주세요.

두번째 자세는 온몸을 시원하게 열어주는 다운독 (견상자세)입니다.

STEP 1.
손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 천천히 엉덩이를 천정위로 올려 산 모양으로 몸을 만들어줍니다.

POINT!
손가락 마디마디를 서로 넓게 벌려 손바닥 전체가 바닥에 닿아 체중을 손목이 아닌 손 전체로 분산되도록 합니다.

STEP 2.
허벅지가 타이트하신 분들은 무릎을 가슴쪽으로 구부리시고, 대신 척추가 곧게 펴질 수 있도록 엉덩이를 최대한 가슴에서 멀리 위로, 또 뒤쪽으로 밀어 올려줍니다.

STEP 3.
호흡을 조금더 깊게 들이마시고 내쉬며 자세를 유지하며 조금씩 어깨가 펴지는 것을 경험합니다.
다리 뒤쪽이 많이 뻐근하시다면 자전거타듯 무릎을 하나씩 구부리며 발바닥을 바닥에서 띄고 움직여주셔도 좋습니다.

세번째 자세는 대표적인 거북목 교정에 좋은 코브라 자세 입니다.

STEP 1.
네발 기기자세에서 가슴을 앞으로 보내며 천천히 배를 바닥에 내려놓습니다.

STEP 2.
양손을 갈비뼈 옆에 위치한 상태에서 숨을 들이마시며 가슴을 앞으로 보내고 상체를 올려 줍니다.

POINT!
턱을 살짝 뒤로 당겨 목뒤 공간을 길게 유지해주시고, 어깨가 귀에서 멀어지도록 등근육을 써서 어깨를 등쪽으로 내려줍니다.

STEP 3.
많이 올라가지 않아도 좋으니 호흡과 함께 안전하게 가슴, 어깨 스트레칭해주시고, 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 원하시는 만큼 동작을 반복해주신후, 아기자세로 휴식해줍니다.

*더 많은 동작이 궁금하다면..
짧은 시퀀스이니 자주 유튜브 영상 보시면서 따라해보시고, 하시고 몸이 어떠셨는지 혹은 궁금한점이 있다면 영상 하단 댓글에 꼭 남겨주세요. 여러분의 후기가 다음 영상과 칼럼 준비에도 큰 도움이 된답니다.
최근에 목, 어깨, 허리가 안좋으셔서 저희 요가원을 방문하시는 분들이 부쩍 많으신데요, 이같은 생활속, 데일리 10분 스트레칭을 꾸준해 해주신다면 통증도 예방하고 더 건강하고 아름다운 몸을 가꿔가실 수 있을 거에요. 바쁜 일상에서 나를 위한 작은 투자, 오늘부터 꼭 실천에 옮겨보시길 바랍니다.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

Tags: 송하연요가 칼럼전신 스트레칭
ShareTweet
Previous Post

행사캘린더 09/18/2020

Next Post

시사만평 09/18/2020

코리안저널

코리안저널

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Related Posts

종교

필리핀 선교 돕기 캠페인 (안용준 변호사) – 2020년 12월 선교 보고 : 성탄절 선물과 새해 기도 제목

by 코리안저널
4월 15, 2021
독자기고 (Jeana Nam) – 아시안을 공격하는 사람에게는 우리는 다 똑같이 보입니다.
독자기고

독자기고 (Jeana Nam) – 아시안을 공격하는 사람에게는 우리는 다 똑같이 보입니다.

by 코리안저널
4월 15, 2021
교육

교육 칼럼 (김성호 목사) – 십대자녀를 위한 5가지 사랑의 언어 (4) : 봉 사

by 코리안저널
4월 15, 2021
종교

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 마지막 날이 다가오고 있는가? (통제사회)

by 코리안저널
4월 15, 2021
세무

세무칼럼(조원국 회계사) – 개인 은퇴구좌 ( Individual Retirement Accounts – IRA ) 와 절세

by 코리안저널
4월 15, 2021
Next Post
시사만평 09/18/2020

시사만평 09/18/2020

Please login to join discussion
휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
ADVERTISEMENT

코로나19 재난포털

바이든식 뉴딜 정책 텍사스도 기대

바이든식 뉴딜 정책 텍사스도 기대

4월 15, 2021
휴스턴, COVID-19 백신 임상시험 대상자 모집… 개인당 2천불

코로나 백신 선착순 200명 “지금 전화예약 Go!”

4월 15, 2021
턴어라운드 휴스턴 박람회, 700개↑ 일자리 제공

턴어라운드 휴스턴 박람회, 700개↑ 일자리 제공

4월 15, 2021
코로나19 백신 접종 활짝 열려

코로나19 백신 접종 활짝 열려

4월 6, 2021
모든 텍사스 성인 코로나 백신 접종 가능… 29일부터

모든 텍사스 성인 코로나 백신 접종 가능… 29일부터

3월 25, 2021

금주의 칼럼

필리핀 선교 돕기 캠페인 (안용준 변호사) – 2020년 12월 선교 보고 : 성탄절 선물과 새해 기도 제목

4월 15, 2021

독자기고 (Jeana Nam) – 아시안을 공격하는 사람에게는 우리는 다 똑같이 보입니다.

4월 15, 2021

교육 칼럼 (김성호 목사) – 십대자녀를 위한 5가지 사랑의 언어 (4) : 봉 사

4월 15, 2021

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 마지막 날이 다가오고 있는가? (통제사회)

4월 15, 2021

세무칼럼(조원국 회계사) – 개인 은퇴구좌 ( Individual Retirement Accounts – IRA ) 와 절세

4월 15, 2021

보험 칼럼 (홍순오 보험설계사) – 개인 건강보험을 가입할 수 있는 마지막 기회입니다

4월 15, 2021

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 투자경비와 잭 보글

4월 15, 2021

요가쏭의 5분요가 (송하연) – 뱃살 2주만에 무조건 빠지는 딱 3분! 운동

4월 15, 2021

시사만평 4/16/21

4월 15, 2021

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 절망에서 희망으로 (누가복음 24:30-35)

4월 15, 2021

기독교 칼럼 (조의석 목사) – 시인 신달자 :‘나 아프다’는 말을 아름다운 노래로 하는 것, 그것이 시이다

4월 8, 2021

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 부활의 기쁜 소식을 전하는 사람

4월 8, 2021

Directory - Listings

Juno Hair (주노헤어)
H-마트 (Houston, Blalock점)
99랜치마켓(휴스턴)
99랜치마켓(슈가랜드)
홍콩마켓
Korean Journal Houston

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Follow Us

코리안저널뉴스

  • 휴스턴 뉴스
  • 샌안토니오 뉴스
  • 어스틴 뉴스
  • 킬린 뉴스
  • 구인/구직/매매
  • 로그인
  • 회원가입

타운/커뮤니티

  • 칼럼
  • 타운
  • 벼룩시장
  • 행사캘린더
  • 업소록
  • (구)코리안저널
  • 광고문의

로그인 상태

Forgot?  Register

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 교육
    • 종교
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In