“전 목 디스크가 있어서 스트레칭하기도 두려워요”
“평소 앉아있는 시간이 많다보니 자주 목이 뻐근하고 어깨도 결리고 허리통증은 말할 것도 없구요”
안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
현재 ZOOM LIVE 요가와 필라테스 수업을 듣는 학생들에게 설문조사를 한 결과, 많은 분들이 요가와 필라테스의 목적을 체중감량과 함께 ‘통증개선’과 ‘체형교정’을 꼽아주셨어요. 평소 잘못된 자세와 생활습관이 몸의 불필요한 긴장을 가져오고, 그같은 긴장감이 어깨와 목주변에 쌓이게 되면 목 뒷면의 승모근이라는 근육이 점점 두꺼워지고 거북목이나 라운드숄더같은 자세를 오래 지속하다보면 그 근육이 짧아져 심해지면 편두통과 두통을 가져오기도 합니다. 그래서 이번주는 굽은 어깨를 펴주고 목라인을 가늘고 길게 만드는 초간단 스트레칭을 소개해드리고자 하는데요, 이 스트레칭을 꾸준히 해주시면, 목 아래에 위치한 쇄골라인이 아름다워지고 직각어깨 즉 아름다운 일자라인의 어깨를 완성하실 수 있을 거에요. 최근 제 유튜브영상에서10MIN Stretch for Neck, Shoulder영상을 찾아 해보시면 설명에 따라 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)
첫번째 동작은 예쁜 쇄골라인과 목 통증에 좋은 Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) Stretch입니다.
STEP 1. 두손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려놓으시고 목을 손이 있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어줍니다.
STEP 2. 쇄골 위쪽 긴 근육이 스트레치되는 걸 느끼며 20초 정도 머물어주고 반대방향도 진행해주세요.
POINT! 이때 목이 많이 타이트하신분은 무리하게 머리를 뒤로 져치지 않도록 주의합니다.
STEP 3. 한 지점에서 가만히 있어도 좋고 영상과 같이, 위 아래로 고개를 왔다갔다 해주면 타이트한 목이 조금씩 부드러워지는 걸 느끼실 수 있을 거에요.
두번째는 슬림한 팔을 만들어주고 굽은 어깨에 좋은 Back Squeeze입니다.
STEP 1. 척추를 곧게 편상태에서 가슴을 살짝만 앞으로 보내고 팔을 등뒤에서 길게 뻗어 내려줍니다,
POINT! 어깨를 바닥쪽으로 내려 옆목의 긴장을 풀어 주세요.
STEP 2. 내쉬는 숨마다 등뒤의 날개뼈를 중앙으로 조여 두손이 가까워지도록 합니다. 뒤에서 두손이 박수치는 걸 상상하시면 됩니다.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
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