• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 로그인
  • 회원가입
수요일, 3월 29, 2023
71 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴 / 킬린
    • 중남부 지역
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴 / 킬린
    • 중남부 지역
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가쏭의 5분요가 (송하연) – 아이돌도 따라한다는 하루10분 슬림한 팔, 예쁜일자어깨 라인만들기

코리안저널 by 코리안저널
3월 21, 2021
in 의학/건강, 칼럼
0

“전 목 디스크가 있어서 스트레칭하기도 두려워요”
“평소 앉아있는 시간이 많다보니 자주 목이 뻐근하고 어깨도 결리고 허리통증은 말할 것도 없구요”

안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
현재 ZOOM LIVE 요가와 필라테스 수업을 듣는 학생들에게 설문조사를 한 결과, 많은 분들이 요가와 필라테스의 목적을 체중감량과 함께 ‘통증개선’과 ‘체형교정’을 꼽아주셨어요. 평소 잘못된 자세와 생활습관이 몸의 불필요한 긴장을 가져오고, 그같은 긴장감이 어깨와 목주변에 쌓이게 되면 목 뒷면의 승모근이라는 근육이 점점 두꺼워지고 거북목이나 라운드숄더같은 자세를 오래 지속하다보면 그 근육이 짧아져 심해지면 편두통과 두통을 가져오기도 합니다. 그래서 이번주는 굽은 어깨를 펴주고 목라인을 가늘고 길게 만드는 초간단 스트레칭을 소개해드리고자 하는데요, 이 스트레칭을 꾸준히 해주시면, 목 아래에 위치한 쇄골라인이 아름다워지고 직각어깨 즉 아름다운 일자라인의 어깨를 완성하실 수 있을 거에요. 최근 제 유튜브영상에서10MIN Stretch for Neck, Shoulder영상을 찾아 해보시면 설명에 따라 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 동작은 예쁜 쇄골라인과 목 통증에 좋은 Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) Stretch입니다.

STEP 1. 두손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려놓으시고 목을 손이 있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어줍니다.

STEP 2. 쇄골 위쪽 긴 근육이 스트레치되는 걸 느끼며 20초 정도 머물어주고 반대방향도 진행해주세요.
POINT! 이때 목이 많이 타이트하신분은 무리하게 머리를 뒤로 져치지 않도록 주의합니다.

STEP 3. 한 지점에서 가만히 있어도 좋고 영상과 같이, 위 아래로 고개를 왔다갔다 해주면 타이트한 목이 조금씩 부드러워지는 걸 느끼실 수 있을 거에요.

두번째는 슬림한 팔을 만들어주고 굽은 어깨에 좋은 Back Squeeze입니다.

STEP 1. 척추를 곧게 편상태에서 가슴을 살짝만 앞으로 보내고 팔을 등뒤에서 길게 뻗어 내려줍니다,
POINT! 어깨를 바닥쪽으로 내려 옆목의 긴장을 풀어 주세요.

STEP 2. 내쉬는 숨마다 등뒤의 날개뼈를 중앙으로 조여 두손이 가까워지도록 합니다. 뒤에서 두손이 박수치는 걸 상상하시면 됩니다.

LIVE ZOOM 무료 온라인 클래스 & 기업 요가와 명상클래스 오픈

저희 Yogafulnesslife 에서 3월 한달동안 최초 무료 온라인 LIVE ZOOM 그룹요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다. 3월 27일(토)까지 모든 수업이 무료이니, 참여를 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife으로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면, 참가신청서와 수업시간표를 함께 보내드릴게요. 선착순 마감이니 서둘러주세요!

또한 일반 개인과 그룹수업외에도 기업의 직원들을 대상으로 건강한 루틴을 통해 업무효율을 높이고 서로간의 유대감을 향상시킬 수 있는 온라인 라이브 요가와 운동& 명상수업을 진행하고 있습니다. 이에 관심있으신 기업들은 카톡 혹은 이메일connect@yogafulness.life 로 문의주시기 바랍니다.

    송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
    유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
    유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong
    카카오톡 아이디 yogafulnesslife
    이메일 주소 connect@yogafulness.life

    Tags: 5분요가송하연스트레칭슬림한 팔요가 칼럼요가풀니스라이프
    ShareTweet
    Previous Post

    FEMA 온라인 계정 만드는 방법

    Next Post

    필리핀 선교 돕기 캠페인 (안용준 변호사) – 필리핀 선교 돕기 캠페인 : 어떻게 부자가 되는가?

    코리안저널

    코리안저널

    휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

    Related Posts

    시사만평 03/24/23
    시사만평

    시사만평 03/24/23

    by 코리안저널
    3월 23, 2023
    의학/건강

    요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 오늘은 100Reps 올인원 전신 다이어트에 도전하는 날!

    by 코리안저널
    3월 23, 2023
    재정

    재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 실패하는 투자자 (상)

    by 코리안저널
    3월 23, 2023
    종교

    기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가장 우선적이고 가장 중요한 것을 가지면 모든 것을 가진 것이다

    by 코리안저널
    3월 23, 2023
    종교

    기독교 칼럼 (류복현 목사) – 성실한 사람 갈렙 (여호수아 14:7)

    by 코리안저널
    3월 23, 2023
    Next Post

    필리핀 선교 돕기 캠페인 (안용준 변호사) - 필리핀 선교 돕기 캠페인 : 어떻게 부자가 되는가?

    휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
    ADVERTISEMENT

    코로나19 재난포털

    PPP 프로그램 5월 31일 종료

    PPP 프로그램 5월 31일 종료

    6월 3, 2021
    전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

    전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

    6월 8, 2021
    외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

    외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

    5월 13, 2021
    레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

    레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

    5월 13, 2021
    SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

    SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

    5월 13, 2021

    금주의 칼럼

    시사만평 03/24/23

    3월 23, 2023

    요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 오늘은 100Reps 올인원 전신 다이어트에 도전하는 날!

    3월 23, 2023

    재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 실패하는 투자자 (상)

    3월 23, 2023

    기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가장 우선적이고 가장 중요한 것을 가지면 모든 것을 가진 것이다

    3월 23, 2023

    기독교 칼럼 (류복현 목사) – 성실한 사람 갈렙 (여호수아 14:7)

    3월 23, 2023

    기독교 칼럼 (사랑의 부부합창단 정진현 장로) – “어느 목회자의 기도”

    3월 23, 2023

    요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 골반이 비뚤면 자세도 망가지고 다이어트에도 성공할 수 없어요

    3월 16, 2023

    기독교 칼럼 (송영일 목사) – 전갈과 개구리 이야기

    3월 16, 2023

    재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 변하지 않는 투자 교훈

    3월 16, 2023

    세무칼럼 (조원국 회계사) – 세무보고 연장신청과 벌금

    3월 16, 2023

    시사만평 03/17/23

    3월 16, 2023

    기독교 칼럼 (류복현 목사) – 기도를 통한 행복 (데살로니가전서 5:17)

    3월 16, 2023

    Directory - Listings

    Juno Hair (주노헤어)
    H-마트 (Houston, Blalock점)
    99랜치마켓(휴스턴)
    99랜치마켓(슈가랜드)
    홍콩마켓
    Korean Journal Houston

    휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

    Follow Us

    코리안저널뉴스

    • 휴스턴 뉴스
    • 샌안토니오 뉴스
    • 어스틴 뉴스
    • 킬린 뉴스
    • 구인/구직/매매
    • 로그인
    • 회원가입

    타운/커뮤니티

    • 칼럼
    • 타운
    • 벼룩시장
    • 행사캘린더
    • 업소록
    • (구)코리안저널
    • 광고문의

    로그인 상태

    비밀번호 분실  회원가입

    © 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

    No Result
    View All Result
    • 코로나19
      • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
      • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
      • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
      • COVID-19 재난 지원 신청 안내
      • 관련기사
      • 웨비나 (Webinar)
    • 뉴스
      • 휴스턴
      • 샌안토니오
      • 어스틴 / 킬린
      • 중남부 지역
    • 칼럼
      • 가정
      • 교육
      • 종교
        • 안용준 변호사 칼럼
      • 독자기고
      • 문화
      • 의학/건강
      • 보험
      • 부동산
      • 세무
      • 애완동물
      • 재정
      • 시사만평
    • 구인/구직/매매
      • 구인
      • 구직
      • 매매
    • 타운
      • 행사캘린더
      • 벼룩시장
      • 주간운세
    • 업소록
    • (구)코리안저널
      • 지난 신문 보기
    • Art Contest 2022

    © 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Forgotten Password?

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In