• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 로그인
  • 회원가입
금요일, 5월 20, 2022
83 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가쏭의 5분요가 (송하연) – 어깨통증 효과직빵! 10분 스트레칭

코리안저널 by 코리안저널
12월 10, 2020
in 의학/건강, 칼럼
0

“등 펴고 똑바로 앉아야지!”
어릴때 아버지께서 저의 구부정한 자세를 늘 지적하시곤 했는데, 제가 지금 같은 ‘잔소리’를 저희 아이들에게 하고 있답니다.

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
어깨가 자주 뭉치고 결리거나 특히, 컴퓨터 앞에서 오래 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들이 갖고있는 고질병이 바로 어깨 통증인데요, 거북목/ 말린어깨/ 구부정한 자세 등 평소 바르지 못한 자세는 이같은 통증을 더 가중시키게 됩니다. 그래서 이번주는 어디에서나 앉아서 할 수 있는 어깨 스트레칭을 소개시켜드릴게요. 최근 제 유튜브영상에서 10min Shoulder Pain Relief Stretches/ 어깨통증 잡는 효과직빵 스트레칭 자세 를 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요.
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 동작은Cross Arm Stretch입니다.

STEP 1. 오른손을 왼쪽으 로 보내 왼팔로 오른팔을 가슴쪽으로 당겨주세요.

STEP 2. 척추를 길게 핀 상태를 유지하고, 오른어깨가 귀에서 멀어지게 바닥쪽으로 내려주세요.

POINT! 최대한 목의 긴장을 푼 상태로 3회 이상 호흡합니다.

STEP 3. 반대 팔도 같은 방법으로 스트레치해주세요.

두번째 자세는 Overhead Tricep Stretch입니다.

STEP 1. 오른팔을 하늘위로 뻗은후, 팔꿈치를 접어 왼손으로 살짝 뒤로 당겨줍니다.

POINT! 복부를 살며시 등쪽으로 당긴 후, 등을 편 상태에서, 팔 안쪽과 가슴, 몸옆면을 스트레치해주세요.

STEP 2. 어깨와 목의 불필요한 긴장을 풀고 충분히 스트레칭한 후, 반대쪽도 같은방법으로 스트레치해주세요.

세번째 자세는Side Neck Stretch입니다.

STEP 1. 머리를 오른 어깨쪽으로 떨구고, 천천히 손으로 머리 옆면을 지긋이 눌러줍니다.

POINT! 어깨가 으쓱 따라올라가지 않도록 왼쪽 어깨를 바닥쪽으로 내려주세요

STEP 2. 깊게 호흡하며 목옆면을 스트레치해주세요. 반대쪽도 동일하게 해주되, 한쪽 목과 어깨가 불편하거나 좀더 타이트함이 느껴진다면 그 방향에서 조금더 머물러주셔도 좋습니다.

네번째 자세는 W Stretch 입니다.

STEP 1. 먼저 양팔을 하늘로 올려 V자를 만듭니다.

POINT! 어깨가 으쓱 따라올라가지 않도록 두 어깨를 내려 목을 길게 유지해주세요.

STEP 2. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부려 두 날개뼈 주변의 등근육을 서로 조여줍니다.

STEP 3. 호흡과 함께 3-5회 반복하며 가슴과 쇄골뼈 주위를 시원하게 열어주세요.

매일 더도말고 딱10분! 어깨스트레칭으로 목과 어깨 통증도 잡고, 움추려든 어깨와 가슴 활짝 펴고, 좀더 자신있는 자세와 긍정적인 마인드로 이번 한주도 화이팅하시길 바랍니다.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

Tags: 송하연어깨 스트레칭요가 칼럼요가풀니스라이프
ShareTweet
Previous Post

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 오늘날 직통계시는 이단인가?(4)

Next Post

샌안토니오 하상언 회장 (NBS 대표) 국민훈장 석류장 수훈

코리안저널

코리안저널

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Related Posts

시사만평 05/20/22
시사만평

시사만평 05/20/22

by 코리안저널
5월 19, 2022
독자기고

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 5/20/22

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 한국 경제신문의 투자쇼

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

목회자 칼럼 (조의석 목사) 정말 하고싶은 이야기 – 사랑은 저물고 별만 남았더라

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(3): 자녀를 어떻게 훈계해야 할까?

by 코리안저널
5월 19, 2022
Next Post
샌안토니오 하상언 회장 (NBS 대표) 국민훈장 석류장 수훈

샌안토니오 하상언 회장 (NBS 대표) 국민훈장 석류장 수훈

Please login to join discussion
휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
ADVERTISEMENT

코로나19 재난포털

PPP 프로그램 5월 31일 종료

PPP 프로그램 5월 31일 종료

6월 3, 2021
전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

6월 8, 2021
외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

5월 13, 2021
레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

5월 13, 2021
SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

5월 13, 2021

금주의 칼럼

시사만평 05/20/22

5월 19, 2022

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 5/20/22

5월 19, 2022

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 한국 경제신문의 투자쇼

5월 19, 2022

목회자 칼럼 (조의석 목사) 정말 하고싶은 이야기 – 사랑은 저물고 별만 남았더라

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(3): 자녀를 어떻게 훈계해야 할까?

5월 19, 2022

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 따라하다 스르르 잠드는 마법의 숙면 스트레칭

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 바나바의 격려 (사도행전 4:36-37, 11:24-26)

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (사랑의 부부합창단 정진현 장로) – 기도하고 오는 길

5월 19, 2022

세무칼럼 (조원국 회계사) – 비즈니스 렌트비

5월 12, 2022

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 주식시장 하락

5월 12, 2022

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(2): 약속이 있는 첫 계명

5월 12, 2022

시사만평 05/13/22

5월 12, 2022

Directory - Listings

Juno Hair (주노헤어)
H-마트 (Houston, Blalock점)
99랜치마켓(휴스턴)
99랜치마켓(슈가랜드)
홍콩마켓
Korean Journal Houston

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Follow Us

코리안저널뉴스

  • 휴스턴 뉴스
  • 샌안토니오 뉴스
  • 어스틴 뉴스
  • 킬린 뉴스
  • 구인/구직/매매
  • 로그인
  • 회원가입

타운/커뮤니티

  • 칼럼
  • 타운
  • 벼룩시장
  • 행사캘린더
  • 업소록
  • (구)코리안저널
  • 광고문의

로그인 상태

비밀번호 분실  회원가입

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In