안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
저번주에는 아침에 할 수 있는 간단한 운동을 알려드렸는데요, 이번주는 아침에 온몸을 개운하게 열어주고 부드럽게 풀어주는 간단한 스트레칭을 소개해드릴게요. 유튜브채널, YOGA SONG HAYEON을 찾아 구독하시고 최근영상에서 STRETCH, NEW START(Heart Opening Yoga)을 찾아보시면 오늘 알려드릴 스트레칭과 더 다양한 동작들을 쉽게 배우실 수 있을 거에요.
오늘의 첫번째 동작은 활자세 (BOW POSE) 변형입니다.
밤새 움추려 들었던 몸을 활짝 펴주는 자세로 굽은 어깨와 구부정한 자세교정에도 효과적인 자세입니다.
HOW TO>>
- 네발기기, 테이블자세에서 오른발을 옆으로 뻗어줍니다.
- 왼무릎을 바닥에 지지한 상태에서 상체를 일으킨 후, 왼손을 바닥에 대고 오른발을 들어 무릎을 접은후, 오른손으로 오른발을 잡아줍니다.
주의! 복부를 등쪽으로 끌어당겨 복근을 수축해 허리를 무리해서 꺾거나 다치지 않도록 해주세요. - 가슴의 확장과 다리 앞면의 스트레칭을 느끼며 세번의 깊은 호흡후, 제자리로 돌아와 반대 다리도 같은 방법으로 실시해줍니다.
두번째 자세는 선인장자세(CECTUS POSE)입니다.
어깨가 타이트하신분들에게 정말 좋은 스트레칭자세이자, 러닝이나 다른 운동 전 웜업에 좋은 동작이기도 합니다.
HOW TO>>
- 로우런지자세에서, 두 팔을 하늘을 향해 뻗어줍니다
- 천천히 내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부려 등뒤의 견갑골을 서로 가깝게 당기며 조여줍니다.
- 가슴이 하늘을 향해 열릴 수 있도록 하며 원한다면 엉덩이를 내려 뒷다리 앞면 Quadricep (허벅지앞)을 스트레칭해줘도 좋습니다.
주의! 무릎이 약하신 분들은 무릎 밑에 꼭 매트나 담요를 깔고 해주세요.
세번째 자세는 낙타자세(CAMEL POSE) 입니다.
몸의 앞면을 모두 확장시켜 거북목, 일자목 그리고 구부정한 자세에도 좋은 자세이나, 초보자들에게는 조금 어려운 동작일 수 있으니 단계에 맞춰 본인의 유연성을 고려해 조심스레 진행해주시길 바랍니다.
HOW TO>>
- 두 무릎을 세운 상태에서 손을 엉덩이 뒤에 가져갑니다.
- 엉덩이를 앞으로 살짝 밀고 가능하다면 한 팔을 크게 스윙하며 하늘을 향해 뻗어 올립니다.
3.허벅지, 복부, 가슴에서 손끝까지 스트레칭을 느껴주며 깊게 호흡해주세요. - 반대쪽도 동일하게 해주시고 원하는 만큼 반복해줍니다.
오늘 알려드린 자세들은 흔히 말하는, BACKBEND에 해당되는 자세들이니, 더 많은 코어의 힘이 필요합니다. 허리를 꺾는다는 느낌보다는 복부를 당기고, 대신 가슴을 열어준다는 생각으로 스트레칭해주시면 더 안전하게 스트레칭하실 수 있을 거에요. 그럼 이번주도 매일 아침, 요가쏭과 함께하는 몸이 개운해지는 5분 요가로 더 건강하고 행복하게 하루를 시작하시길 바랍니다.
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
