안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
“ 집에만 있으니 몸도 더 붓고 무거워지는 것 같고, 운동은 해야겠는데 기초가 없어 어디서부터 해야할지 막막해요..” “ 유튜브 요가와 운동 영상을 봐도 뭐가 뭔지, 내가 제대로 맞게 하고 있는건지 모르겠어요.”
이런 요가와 운동초보자들을 위해 자세한 동작 설명을 함께한 요가튜토리얼(Tutorial)와 홈트영상을 유튜브에 매일 업데이트하고있어요. 제 유튜브채널, YOGA SONG HAYEON을 찾아 구독하시고 HOME YOGA WORKOUT(Fat Burning, Abs routine)영상과 COBRA STRETCH영상을 보시면 오늘 알려드릴 세 가지 동작을 더 쉽고 재미있게 배우실 수 있을거에요. 알림설정 잊지 말고 하시고 매일 꾸준히 하셔서 체중감량과 건강, 두마리 토끼를 둘다 꼭 챙기시길 바랍니다.
오늘 배울 첫번째 동작은 코브라 자세(Cobra pose)입니다.
거북목과 구부정한 자세를 교정하고, 답답한 가슴을 시원하게 열어주는 대표적인 요가스트레칭으로 매트위에서 뿐만아니라, 자고 일어나, 침대위에서도 쉽게 할 수 있는 동작입니다.
How To>>
- 배를 바닥에 댄 상태에서 손을 가슴옆에 가져가 바닥을 밀어줍니다.
- 복부를 수축해 아래허리를 보호한 상태에서 천천히 가슴을 올려줍니다.
주의! 이때 어깨가 으쓱 귀쪽으로 올라가지 않도록 견갑골을 바닥쪽으로 내려 목의 긴장을 풀고 자세를 유지합니다. - 깊게 호흡하며 천천히 내려와 3-5회 반복하고 휴식합니다.
두번째 운동은 싱글암푸쉬업(single arm push-up)입니다.
팔의 근력과 함께 코어의 힘을 키워 날씬한 상체를 만드는데 매우 효과적이고, 특히 평소에 푸쉬업이 힘들었던 여성분들도 충분히 따라할 수 있는 운동입니다.
How To>>
- 옆으로 누운 상태에서 위에 있는 팔의 손을 가슴앞에 가져가 바닥을 눌러 상체를 일으켜줍니다.
- 내쉬는 숨에 복부를 강하게 수축하여 배꼽을 척추쪽으로 끌어당기며 트위스트해줍니다.
- 할 수 있는 최대치까지 반복하고 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
마지막 동작은 트위스트 다운독(Twisted Down dog)입니다.
타이트한 다리 뒷면, 햄스트링을 스트레칭해주고 동시에 허리를 날씬하게 만드는 다운독(Downward facing dog)의 변형자세입니다.
How To>>
- 일반적인 다운독 자세보다 손과 발을 가깝게 위치하게 하고, 오른손을 왼발 혹은 왼다리를 터치해줍니다.
- 바닥을 지지하고 있는 손을 바닥으로 강하게 누르고 코어의 힘으로 트위스트하며 토터치를 시도합니다.
- 한방향이 끝나면 곧바로 반대쪽도 동일하게 실시해 반복합니다.
- 슬로우버피 자세와 함께 진행하면 칼로리 버닝과 유산소 운동효과를 보실 수 있습니다. (HOME YOGA WORKOUT영상참조)
위에 알려드린 동작들을 유튜브 영상의 설명과 신나는 음악을 들으며 해주시면, 즐거운 홈트 운동과 요가를 하실 수 있을거에요. 해보시고 궁금한 점들, 혹은 보시고 싶은 영상이나 배우고 싶은 요가 & 운동동작 있으시면 영상하단에 꼭 댓글 남겨주세요. 여러분 모두가 행복하고 건강하게 요가하고 운동하시길 요가쏭이 늘 응원하겠습니다.
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
