손가락 까딱하기 싫은 날 있죠? 매트 펴고 운동하기는 더더욱 귀찮고..
여성분들은 생리기간때 특히 격한 운동하기 부담스러운데요, 오늘은 몸 컨디션 저조할 때, 운동하기 싫은 날 따라하기 좋은 고관절 스트레칭 동작을 소개시켜 드릴게요. 허리 통증, 골반통증, 생리통 완화에도 도움되고 날씬한 하체를 만드는데도 효과 만점인 ‘개구리 자세’를 단계별로 알려드리겠습니다.
좀더 다양한 하체 스트레칭 동작들을 영상과 함께 따라하고 싶다면?
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후 최근 영상에서 ‘힙스트레칭’ 편을 찾아 영상 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요. 1월 한달동안 1일1요가 ‘눈뜨자마자 요가’ 챌린지 중이니 아직 시작하지 않으셨다면 지금부터 남은 한달동안 꾸준히 함께 해주세요!
Frog Pose (개구리 자세) 3단계로 배우기
STEP 1. 매트나 침대 위에서 무릎을 바깥으로 멀리 보내고 손으로 바닥을 짚어줍니다.
STEP 2. 매트 위에서 할 경우 무릎 안이 아플 수 있으니 매트를 접거나 담요를 밑에 받쳐주고 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 놓고 진행합니다.
STEP 3. 두 무릎을 90도로 접은 상태에서 발꿈치를 안으로, 발가락을 바깥으로 보냅니다. 이때 무릎과 발목을 일직선 유지할 것.
STEP 4. 스텝 3이 어려우신 분들은 사진처럼 무릎만 벌리고 두 발은 뒤에서 모아주셔도 됩니다.
STEP 5. 팔꿈치를 내리고 호흡과 함께 허벅지 안쪽의 자극을 좀더 깊게 느껴줍니다.
STEP 6. 마지막으로 손을 좌, 우로 보내 옆구리를 늘려줍니다. 시선은 자연스레 어깨 뒷편을 바라봅니다.
오늘 동작은 간단해 보이지만, 2분 정도 홀딩하면 안벅지의 스트레칭 효과를 제대로 느낄 수 있고, 평소 옆으로 다리찢기가 잘 되지 않았던 분들에게는 다리 유연성 향상을 가져오는 좋은 웜업 동작이 될 거예요.
평소 하체 비만으로 고민중이시거나, 생리통이나 허리통증으로 고생하시는 분들에게도 강력 추천합니다!
유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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