밤마다 잠을 설치고 깊게 잠을 못 이루고 있으신가요?
현대인들이 흔히 겪는 불면증.. 이를 근본적으로 해결하려면 그 원인을 먼저 알아야 할텐데요, 대부분 과도한 정신적 스트레스와 불안감, 불규칙한 식습관과 생활패턴 혹은 잘못된 수면습관 등이 주된 요인입니다. 장기간 이 지속되면 (3개월이상- 만성 불면증) 신체 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐 아니라 정상적인 생활에도 방해를 받게 되므로, 하루빨리 규칙적 생활리듬을 찾을 수 있도록 해주셔야 합니다. 그래서 이번주는 건강한 수면, 즉 숙면을 돕는 자기전 스트레칭을 소개해드립니다. 하루 일과를 마친 후, 편안한 옷차림으로 잘 준비를 끝낸 후, 꼭 따라해보세요.
베개 하나 준비해 아래 영상을 보면서 매일 자기전에 하다보면 중간에 잠이 스스르~~
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 ‘이거 하다 잠들 수도 있어요’ 편을 찾아 꼭 따라해보세요.
1. 싱글 레그 익스텐션 – 무릎, 종아리, 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭
1단계 편한 베개를 머리 밑에 받치고, 누워 왼 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다.
2단계 허리를 바닥에 지긋이 눌러준 상태에서 손으로 허벅지 뒤를 잡거나 깍지 끼고, 무릎을 폈다 구부렸다를 반복합니다.
3단계 손이 발목까지 닿는다면 좀더 위로 가져가 잡고 다리를 펴서 허벅지 뒷면과 종아리 스트레칭을 깊게 해줍니다.
TIP!
집에 있는 수건이나 밴드를 사용해 발에 걸어 스트레칭 해주셔도 좋습니다.
2.브릿지 포즈- 앞벅지 스트레칭과 둔근 코어운동
1단계 두 발을 엉덩이 밑에 두고 평행으로 만든 상태에서 엉덩이를 들어줍니다.
2단계 복부를 등쪽으로 수축한 상태를 유지하고 두손을 깍지껴 바닥을 더 눌러줍니다.
3단계 목과 어깨가 편안한 상태를 유지한 상태에서 호흡합니다.
TIP!
자기전에 무리한 운동은 오히려 수면에 방해가 되므로 누워서 하는 가벼운 브릿지 운동으로 어깨, 허벅지 앞면을 스트레칭 하며 코어의 힘도 길러 척추의 건강까지 같이 챙기도록 하세요.
3.해피베이비 포즈 – 안벅지 스트레칭과 등 허리 마사지
1단계 두 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨줍니다.
2단계 손으로 다리 바깥쪽을 잡고 허리 마사지 하듯, 천천히 좌우로 움직여주세요.
3단계 어깨에 긴장을 빼고 한자세에 머물러도 좋습니다.
TIP! 손이 발목에 닿지 않는다면 허벅지 뒷면을 잡아도 좋아요
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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