• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 로그인
  • 회원가입
목요일, 1월 26, 2023
53 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 따라하다 스르르 잠드는 마법의 숙면 스트레칭

코리안저널 by 코리안저널
5월 19, 2022
in 의학/건강, 칼럼
0


밤마다 잠을 설치고 깊게 잠을 못 이루고 있으신가요?
현대인들이 흔히 겪는 불면증.. 이를 근본적으로 해결하려면 그 원인을 먼저 알아야 할텐데요, 대부분 과도한 정신적 스트레스와 불안감, 불규칙한 식습관과 생활패턴 혹은 잘못된 수면습관 등이 주된 요인입니다. 장기간 이 지속되면 (3개월이상- 만성 불면증) 신체 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐 아니라 정상적인 생활에도 방해를 받게 되므로, 하루빨리 규칙적 생활리듬을 찾을 수 있도록 해주셔야 합니다. 그래서 이번주는 건강한 수면, 즉 숙면을 돕는 자기전 스트레칭을 소개해드립니다. 하루 일과를 마친 후, 편안한 옷차림으로 잘 준비를 끝낸 후, 꼭 따라해보세요.
베개 하나 준비해 아래 영상을 보면서 매일 자기전에 하다보면 중간에 잠이 스스르~~
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 ‘이거 하다 잠들 수도 있어요’ 편을 찾아 꼭 따라해보세요.

1. 싱글 레그 익스텐션 – 무릎, 종아리, 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭

1단계 편한 베개를 머리 밑에 받치고, 누워 왼 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다.
2단계 허리를 바닥에 지긋이 눌러준 상태에서 손으로 허벅지 뒤를 잡거나 깍지 끼고, 무릎을 폈다 구부렸다를 반복합니다.
3단계 손이 발목까지 닿는다면 좀더 위로 가져가 잡고 다리를 펴서 허벅지 뒷면과 종아리 스트레칭을 깊게 해줍니다.

TIP!
집에 있는 수건이나 밴드를 사용해 발에 걸어 스트레칭 해주셔도 좋습니다.

2.브릿지 포즈- 앞벅지 스트레칭과 둔근 코어운동

1단계 두 발을 엉덩이 밑에 두고 평행으로 만든 상태에서 엉덩이를 들어줍니다.
2단계 복부를 등쪽으로 수축한 상태를 유지하고 두손을 깍지껴 바닥을 더 눌러줍니다.
3단계 목과 어깨가 편안한 상태를 유지한 상태에서 호흡합니다.

TIP!
자기전에 무리한 운동은 오히려 수면에 방해가 되므로 누워서 하는 가벼운 브릿지 운동으로 어깨, 허벅지 앞면을 스트레칭 하며 코어의 힘도 길러 척추의 건강까지 같이 챙기도록 하세요.

3.해피베이비 포즈 – 안벅지 스트레칭과 등 허리 마사지

1단계 두 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨줍니다.
2단계 손으로 다리 바깥쪽을 잡고 허리 마사지 하듯, 천천히 좌우로 움직여주세요.
3단계 어깨에 긴장을 빼고 한자세에 머물러도 좋습니다.

TIP! 손이 발목에 닿지 않는다면 허벅지 뒷면을 잡아도 좋아요

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

🍁 하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

1.최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2.꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3.모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
4.첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life

Tags: 송하연숙면 스트레칭요가 읽어주는 여자요가 칼럼요가풀니스라이프
ShareTweet
Previous Post

“안녕하세요. 총영사관입니다.” “보이스피싱입니다.”

Next Post

샌안토니오 한국학교, 2022 봄학기 종강식

코리안저널

코리안저널

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Related Posts

시사만평 01/27/23
시사만평

시사만평 01/27/23

by 코리안저널
1월 26, 2023
의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동 – 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!

by 코리안저널
1월 26, 2023
의학/건강

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 아래에서 위를 향한 측은지심이 있다

by 코리안저널
1월 26, 2023
종교

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 새로운 삶에 도전(고린도후서 5:17)

by 코리안저널
1월 26, 2023
시사만평 01/20/23
시사만평

시사만평 01/20/23

by 코리안저널
1월 19, 2023
Next Post
샌안토니오 한국학교, 2022 봄학기 종강식

샌안토니오 한국학교, 2022 봄학기 종강식

휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
ADVERTISEMENT

코로나19 재난포털

PPP 프로그램 5월 31일 종료

PPP 프로그램 5월 31일 종료

6월 3, 2021
전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

6월 8, 2021
외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

5월 13, 2021
레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

5월 13, 2021
SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

5월 13, 2021

금주의 칼럼

시사만평 01/27/23

1월 26, 2023

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동 – 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!

1월 26, 2023

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 아래에서 위를 향한 측은지심이 있다

1월 26, 2023

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 새로운 삶에 도전(고린도후서 5:17)

1월 26, 2023

시사만평 01/20/23

1월 19, 2023

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 이젠 무릎 통증없이 하체운동하세요!

1월 19, 2023

세무칼럼 (조원국 회계사) – 부동산 투자와 세금 ( 2 )

1월 19, 2023

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 주식 투자와 낙관적인 마음

1월 19, 2023

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 긍정성의 사람이 모든 일에 잘 된다

1월 19, 2023

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 말이 변하면 인생이 변한다 (잠언 18:21)

1월 19, 2023

특별기고 (손대륜 찬양목사) – 편백나무와 새벽기도회

1월 19, 2023

시사만평 01/13/23

1월 12, 2023

Directory - Listings

Juno Hair (주노헤어)
H-마트 (Houston, Blalock점)
99랜치마켓(휴스턴)
99랜치마켓(슈가랜드)
홍콩마켓
Korean Journal Houston

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Follow Us

코리안저널뉴스

  • 휴스턴 뉴스
  • 샌안토니오 뉴스
  • 어스틴 뉴스
  • 킬린 뉴스
  • 구인/구직/매매
  • 로그인
  • 회원가입

타운/커뮤니티

  • 칼럼
  • 타운
  • 벼룩시장
  • 행사캘린더
  • 업소록
  • (구)코리안저널
  • 광고문의

로그인 상태

비밀번호 분실  회원가입

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In