안녕하세요 유튜브채널(yogasong-hayeon)과 요가스튜디오(yogafulnesslife)를 운영하고 있는 강사 송하연입니다. 여기에 두 아이의 엄마의 타이틀까지 더해 그야말로 더없이 바쁘고 행복한 하루하루를 보내고 있는데요, 분주하고 바쁜 하루를 어떻게 하면 활기차게 시작하면 좋을까 고민하시는 분들에게 요즘 제가 아침마다 반복하고 있는 그야말로 간단하고 따라하기 쉬운 스트레칭 3가지를 소개해드립니다. 제 영어 유튜브채널에서 ‘Yoga Song Hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘13min Morning Yoga’편을 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거예요.
1. Single Leg Stretch – 둔근(엉덩이), 척추, 코어 강화
1단계 네발 기기 자세에서 왼다리를 뒤로 길게 뻗어줍니다.
2단계 크게 숨을 한번 들이마시고 내시면서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
3단계 영상을 참고해 호흡과 함께 다리를 펴고 무릎을 접는 동작을 반복해보세요.
TIP! 두 어깨를 귀에서 멀리 보내고 목을 길게 유지한 상태에서 허리가 지나치게 꺾이지 않도록 유의합니다.
2. Side stretch – 옆구리, 허벅지앞 스트레칭
1단계 첫번째 자세가 끝나면 바로 왼발을 앞으로 보내줍니다.
2단계 엉덩이를 살짝 바닥으로 내린 상태에서 왼팔을 허벅지에 올려놓고 오른팔을 길게 천정으로 뻗어줍니다.
3단계 왼손으로 오른 손목을 잡고 살짝 왼쪽으로 끌어당겨 옆구리와 허벅지의 스트레칭을 한단계 더 깊게 진행합니다.
TIP! 무릎이 아프다면 무릎 밑에 담요나 수건을 받치고 진행해주고 옆구리 스트레칭을 할때는 일정하게 호흡하며 복부도 살짝 당겨주는 거 잊지 마세요!!!
3. Half Split – 허벅지 뒷면 (햄스트링), 무릎뒤와 종아리, 발목
1단계 두번째 자세가 끝나면 바로 왼다리를 뻗어 허벅지 뒷면을 늘려줍니다.
2단계 두손을 바닥에 내려놓거나 한손으로 발목이나 발가락 혹은 발등을 끌어당겨줍니다.
3단계 허리를 최대한 펴 척추를 곧게 유지한 상태에서 가슴을 좀더 허벅지 가까이 보낼 수 있다면 도전합니다.
TIP! 이 자세에서 중심을 잡기 힘들다면 두손밑에 요가블럭을 사용해 받치거나 한손을 벽에 가져가는 방법도 있습니다.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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