매일 운동을 하는 저이지만, 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터 모니터 화면을 오래 보고 있으면 목도 아프고 어깨도 뻐근하고 심지어 두통이 올 때도 있어요. 그럴 때마다 몇 가지 스트레칭만 따라하면 거짓말처럼 통증이 싹~ 사라지곤 하는데요, 그래서 오늘은 제가 즐겨하는 하루 7분 상체 스트레칭 루틴을 알려드리려고 해요. 영상 보고 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 매일 꾸준히 따라해주시면 통증 예방은 물론, 자세교정 효과도 톡톡히 보실 수 있을 거예요.
영상과 함께 아래의 두 가지 스트레칭을 따라해보세요!
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 목 어깨 통증 끝 편을 찾아 따라해보세요. 호흡 명상을 생략하고 싶으신 분들은 시작부터 7분까지만 따라하시면 됩니다.
1. 손깍지 끼고 팔꿈치 올리고 내리기
1단계 들숨에 손을 하늘쪽으로 올렸다가 날숨에 두 손을 깍지 껴서 왼 팔꿈치를 바닥을 향해 잡아당겨 내려줍니다.
2단계 바로 반대 방향으로도 같은 방법으로 해주며 반복합니다.
주의! 고개가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하며 허리를 곧게 펴줍니다.
2.앉아서 하는 소고양이 자세 변형
1단계 들숨에 깍지 낀 두 손을 천정쪽으로 보내며 상체 앞면을 스트레칭해주세요.
2단계 날숨에 손을 앞으로 쭉 보내며 등을 동그랗게 만들어줍니다.
3단계 호흡따라 3번 이상 반복하며 목과 상체 앞면, 그리고 등과 어깨 후면, 목 뒷면까지 시원하게 스트레칭해주세요.
주의! 내쉬는 숨마다 등을 동그랗게 만들고 복부를 수축시켜주세요.
** 목과 어깨 통증을 예방하는 습관 기르기**
평소 컴퓨터를 사용하거나 휴대폰을 볼 때에도 거북목 모양이 되지 않도록
턱을 뒤로 잡아 당기고, 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 의식적으로 어깨를 귀에서 멀리 내리는 자세를 생활화 해보시길 바랍니다. 또 오늘 소개해드린 영상 따라 매일 꾸준히 하시면 통증 개선은 물론 목도 더 길어 보이고 가늘어 보이는 효과 보실 수 있을 거예요.
유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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