저번주에 소개했던 뱃살 빼는 운동에 이어 이번주는 팔에 붙어있는 덜렁살을 정리하고 탄력있는 상체라인을 만들어주는 운동을 소개해드립니다. 평소 푸쉬업 등 팔근력을 필요로 하는 운동들이 어려우셨던 분들은 오늘 알려드릴 운동으로 먼저 웜업을 충분히 해주시고 본운동에 들어가면 훨씬 자극이 쉽게 느껴지고 슬림 효과도 커질 거예요.
어떠한 도구도 없이 서서하는 동작들만 구성했구요, 좀더 강도있게 운동하려면 제대로 유튜브 영상 보며 오늘 알려드릴 동작을 포함해 15분동안 끝까지 운동해주세요. 중간에 원하면 잠시 손을 내려놓아도 좋지만, 가능한 분들은 무리가 되지 않는 범위에서 쉬지 않고 바로 다음 동작들을 이어나가 주세요.
아래 영상을 찾아 보면서 따라하면 더 쉬워요!!
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 상체 다이어트 편을 찾아 꼭 따라해보세요.
1. V- W 랫풀다운 – 등운동
1단계 들숨에 선 자세에서 두 손을 하늘 위로 길게 뻗어줍니다.
2단계 내쉬는 숨에 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 강하게 당깁니다.
3단계 45초동안 호흡과 함께 두 견갑골을 조이며 구부렸다 두 팔을 폈다가를 반복합니다.
주의! 복부를 등쪽으로 끌어당겨 배를 내밀거나 허리를 꺽지 않도록 조심하세요
2. Arm Squeeze – 이두근 운동, 겨드랑이 주변
1단계 팔꿈치와 손바닥을 앞에서 서로 붙여서 어깨 높이까지 올려줍니다.
2단계 내쉬는 숨에 팔꿈치를 좀더 높이 올려봅니다.
3단계 팔꿈치와 손바닥이 서로 떨어지지 않도록 최선을 다해 모아서 올려주세요
주의! 코어힘은 가져가되, 목이 긴장하지 않도록 해주세요.
3. Tricep Extension – 삼두근 운동, 안녕살 정리
1단계 두번째 운동이 끝나면 두 팔을 바로 뒤로 보내 손바닥을 천정을 향하게 뒤집어 줍니다.
2단계 상체를 살짝 숙여 척추를 편 상태에서 팔꿈치를 몸통 쪽으로 조이며 업 다운을 반복하며 손바닥을 계속해서 위로 올려줍니다.
3단계 중간에 팔이 아파서 내리고 싶더라도 45초만 버텨봐요!!
주의! 등이 구부정해지지 않도록 정수리를 앞으로 길게 뻗어주세요.
상체 집중 운동이 끝나면 마지막엔 슬로우버피로 전신 다이어트 유산소 운동이 진행됩니다. 중간에 영상 정지 하지 마시고, 끝까지 따라하시면 땀도 나고 몸도 가벼워지고 기분도 한결 상쾌해질거예요. 할 수 있다는 믿음과 자신감만 있으면 누구나 할 수 있어요!
유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
🍁하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스
온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점
1.최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2.꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3.모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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