평소 자세가 바르지 않아서 혹은 만성통증으로 어깨와 목 주변이 늘 뻐근하고 결리시나요? 저도 휴대폰과 컴퓨터를 오래 쓰거나 집안일 특히 부엌일을 하고 나면 늘 어깨 주변이 쑤시더라구요. 틈틈이 제 한국어(요가읽어주는 여자)와 영어 유튜브 채널(yoga song hayeon)에 있는 다양한 스트레칭 영상 참고하셔서 자주 목과 어깨 풀어주시면 통증 예방과 개선에 도움될 거예요. 이번 동작들은 영어 유튜브 채널 Yoga Song Hayeon 에서 Shoulder Pain 영상 참고해 따라해보세요.
1. Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세)
1단계 테이블 자세에서 오른 팔을 왼팔 겨드랑이 밑으로 통과해 트위스트합니다.
2단계 목이 불편하신분들은 왼손등으로 머리를 받쳐줍니다.
3단계 가능하다면 왼팔을 천정위로 뻗어 줍니다.
4단계 마지막으로 왼손을 등뒤에 가져가도 좋습니다.
TIP! 어깨가 많이 불편하다면 1,2단계까지만 가서 휴식하셔도 좋아요.
2. Spinal Rotation + Chest Stretch (누워서 어깨 열기)
1단계 배를 대고 누운 상태에서 사진과 같이 오른 팔을 왼팔 겨드랑이 밑을 통과해 뻗어줍니다.
2단계 왼무릎을 바깥쪽으로 접고 천천히 왼팔을 머리너머로 보내고 오른쪽으로 뻗어 줍니다. (무지개를 그린다고 상상)
3단계 천천히 제자리로 돌아와 여러 번 반복하며 어깨와 가슴 앞면을 열어줍니다.
TIP! 돌리는 팔꿈치는 살짝 접고 최대한 두 견갑골을 바닥과 가깝게 가져가며 쇄골주변과 어깨 전면을 열어주세요.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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