• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 로그인
  • 회원가입
일요일, 1월 29, 2023
69 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 자기전 다이어트 요가 9분

코리안저널 by 코리안저널
8월 25, 2022
in 의학/건강, 칼럼
0

사람마다 생활패턴과 리듬이 다르기 때문에 운동도 내 에너지레벨에 맞는 시간을 찾아 하는게 가장 효과적입니다. 거기에 매일 자기 전 스트레칭을 더한다면 하루동안 몸 안에 쌓인 노폐물을 빼주고 긴장감을 완화시켜 숙면을 돕는 동시, 전신 디톡스로 인한 체중 감소의 효과까지 얻을 수 있습니다. 그래서 이번주는 자세 교정을 돕고 허리, 어깨 통증을 완화시켜주는 동작들을 모아 9분 숙면요가 시퀀스를 구성해봤어요. 좋은 컨디션을 유지하기 위해 규칙적인 운동만큼이나 중요한게 바로 스트레칭이니, 자기 전 9분만 투자해 따라해보시길 바랍니다. 영어 유튜브채널에서 ‘Yoga Song Hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘Bedtime Yoga’편을 찾아 해보시고 꿀잠 주무시길 바래요.

1. Seated Side Stretch – 옆구리+안벅지 스트레칭, 어깨 허리통증 완화

1단계 한다리를 사진과 같이 옆으로 벌리고 반대 다리는 구부려 앉아 척추를 폅니다.
2단계 내쉬는 숨에 손을 뻗은 발 방향으로 길게 뻗어주세요.
3단계 영상을 참고해서 중간중간 팔꿈치를 구부렸다 폈다를 반복하며 어깨를 부드럽게 열어줍니다.

TIP! 허벅지가 많이 타이트하신 분들은 뻗은 다리의 무릎을 살짝 접고 진행해도 좋습니다. 단 가슴이 바닥을 향하지 않도록 가슴을 펴고 옆구리를 최대한 확장해주세요.

2. Mild Thing (Mini Wild Thing) – 가슴+어깨+고관절 스트레칭, 자세교정 효과, 우울감 해소

1단계 첫번째 자세가 끝나면 바로 트위스트해 손을 엉덩이 뒤에 내려놓고 반대팔을 뻗으면서 엉덩이를 들어줍니다.
2단계 코어의 힘을 유지하며 괄약근을 조인 상태에서 자세를 유지합니다.
3단계 발바닥과 반대 무릎을 바닥에 누르고 중심을 잘 잡고 가슴과 어깨를 시원하게 열어줍니다.

TIP! 한자세에서 오래 있어도 좋지만 손목에 무리가 된다면 엉덩이를 들었다 내려놨다를 반복해주셔도 좋아요.

3. Legs Up The Wall + Split – 하체 혈액순환, 다리부종 제거

1단계 엉덩이를 벽에 가져가 한쪽방향으로 몸을 틀어 한다리씩 차례대로 벽에 올립니다.
2단계 두다리를 길게 뻗어 벽에 기대고 호흡합니다.
3단계 천천히 두다리를 옆으로 길게 벌려 스플릿 자세를 유지합니다.

TIP! 허벅지 뒷면이 뻣뻣하신 분들은 엉덩이를 벽에서 살짝 멀리 가져간 상태에서 다리를 뻗어보세요. 1분에서 길게는 3분 정도 홀딩해주시구요, 이 동작은 다리붓기 빼는데 매우 효과적이니 부종 심하신 분들은 걷기 뛰기 등 유산소 운동, 근력운동 후나 자기전에 잊지 말고 해주세요~

라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

하연쌤과 함께하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

1.최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2.꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3.모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
4.첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life

Tags: 다이어트 요가송하연스트레칭요가 읽어주는 여자요가 칼럼요가풀니스라이프
ShareTweet
Previous Post

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 은퇴 자금 마련

Next Post

한국체육대학교 총장배 미주 태권도 챔피언쉽

코리안저널

코리안저널

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Related Posts

시사만평 01/27/23
시사만평

시사만평 01/27/23

by 코리안저널
1월 26, 2023
의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동 – 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!

by 코리안저널
1월 26, 2023
의학/건강

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 아래에서 위를 향한 측은지심이 있다

by 코리안저널
1월 26, 2023
종교

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 새로운 삶에 도전(고린도후서 5:17)

by 코리안저널
1월 26, 2023
시사만평 01/20/23
시사만평

시사만평 01/20/23

by 코리안저널
1월 19, 2023
Next Post
한국체육대학교 총장배 미주 태권도 챔피언쉽

한국체육대학교 총장배 미주 태권도 챔피언쉽

휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
ADVERTISEMENT

코로나19 재난포털

PPP 프로그램 5월 31일 종료

PPP 프로그램 5월 31일 종료

6월 3, 2021
전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

6월 8, 2021
외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

5월 13, 2021
레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

5월 13, 2021
SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

5월 13, 2021

금주의 칼럼

시사만평 01/27/23

1월 26, 2023

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동 – 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!

1월 26, 2023

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 아래에서 위를 향한 측은지심이 있다

1월 26, 2023

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 새로운 삶에 도전(고린도후서 5:17)

1월 26, 2023

시사만평 01/20/23

1월 19, 2023

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 이젠 무릎 통증없이 하체운동하세요!

1월 19, 2023

세무칼럼 (조원국 회계사) – 부동산 투자와 세금 ( 2 )

1월 19, 2023

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 주식 투자와 낙관적인 마음

1월 19, 2023

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 긍정성의 사람이 모든 일에 잘 된다

1월 19, 2023

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 말이 변하면 인생이 변한다 (잠언 18:21)

1월 19, 2023

특별기고 (손대륜 찬양목사) – 편백나무와 새벽기도회

1월 19, 2023

시사만평 01/13/23

1월 12, 2023

Directory - Listings

Juno Hair (주노헤어)
H-마트 (Houston, Blalock점)
99랜치마켓(휴스턴)
99랜치마켓(슈가랜드)
홍콩마켓
Korean Journal Houston

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Follow Us

코리안저널뉴스

  • 휴스턴 뉴스
  • 샌안토니오 뉴스
  • 어스틴 뉴스
  • 킬린 뉴스
  • 구인/구직/매매
  • 로그인
  • 회원가입

타운/커뮤니티

  • 칼럼
  • 타운
  • 벼룩시장
  • 행사캘린더
  • 업소록
  • (구)코리안저널
  • 광고문의

로그인 상태

비밀번호 분실  회원가입

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In