• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 로그인
  • 회원가입
수요일, 2월 1, 2023
43 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 코어 명상 타바타 : 하루 10분 가벼워지고 날씬해지는 운동과 명상 루틴

코리안저널 by 코리안저널
4월 7, 2022
in 의학/건강
0

몸과 마음은 서로 밀접하게 연관되어있다는 사실.. 경험으로 다들 아시죠? 생각과 고민이 많고 스트레스 받는 날에는 머리도 아프고 몸도 쉽게 지치고, 속도 불편하고… 반면 기분이 좋은 날에는 몸도 한결 가볍고 에너지도 넘치고 말이죠. 매일 조금씩 달라지는 나의 컨디션을 조절하고 면역력을 키우려면 몸과 마음의 건강을 동시에 잘 살펴보야야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 그래서 오늘은 코어의 힘을 키우는 복근운동과 스트레스 지수를 낮춰주는 명상을 함께 진행하는 일명, ‘코어+명상 타바타’ 수련을 소개해드립니다. 하루 중 언제 하셔도 상관없지만 아침 공복운동과 차분한 명상으로 하루를 시작하시는 것을 적극 추천해드려요.

아래 영상을 찾아 보면서 따라하면 더 쉬워요!!
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색한 후, 최근 영상에서 코어 명상 타바타 편을 찾아 꼭 따라해보세요.

1. 버드독 자세

1단계 영상을 따라 웜업이 끝난 후, 한다리와 반대쪽 팔을 뻗어 중심을 잡아봅니다.
2단계 복부를 강하게 등쪽으로 끌어당겨 1-2초 홀딩한 후, 손과 발을 내리고 반대쪽도 해주세요
3단계 1분동안 쉬지 않고 진행하며 코어의 힘을 길러줍니다.

주의! 허리가 꺽이지 않도록 주의하고 날숨과 들숨의 호흡길이도 일정하게 유지합니다.

2. 1분 명상

1단계 앞의 복근 운동이 끝나면 아기자세 혹은 앉은자세에서 휴식하며 눈을 감고 호흡합니다.
2단계 목과 어깨의 긴장감을 풀고 들숨과 날숨의 변화를 지켜봅니다.
3단계 빨라졌던 호흡을 천천히 그리고 조금씩 길고 깊게 진행합니다.
주의! 몸이 앞으로 기울여지지 않도록 뒤에 벽이 있다고 생각하며 척추를 곧게 펴줍니다.

3. 엘보 플랭크

1단계 명상이 끝나면 바로 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 취합니다.
2단계 어깨와 팔꿈치를 같은 위치에 두고 두다리를 모아 허벅지를 서로 조여 홀딩합니다.
3단계 배의 수축을 그대로 유지하며 1분 유지합니다.

주의! 중간에 힘들면 무릎을 내리고 홀딩하셔도 좋습니다.

4. 레그 레이즈

1단계 앞의 운동이 끝나면 제 가이드에 따라 또 한번의 1분 명상을 한 후 등대고 누워줍니다.
2단계 두다리를 천정으로 올려 다리를 곧게 펴봅니다.
3단계 허리를 바닥에 붙이고 아랫배의 힘으로 두다리를 45도 정도로 내립니다.
4단계 들숨에 다리를 다시 천정으로 올리고, 날숨에 내리기를 반복합니다.

주의! 하다 허리가 아프다면 두다리를 너무 많이 내리지 않아도 됩니다.

영상을 따라 마지막 쿨다운 스트레칭과 바디스캔을 통한 전신이완으로 마무리해주시면
온몸이 편안하게 릴렉스되는 걸 경험하실 수 있을 거예요. 평소 잠을 깊게 이루지 못하시는 분이라면 자기전에 해보시면 숙면에 많은 도움이 될 거예요.

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

🍁하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
  3. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일로 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life

Tags: 10분명상버드독송하연요가 읽어주는 여자요가 칼럼요가풀니스라이프코어
ShareTweet
Previous Post

부동산 칼럼 (안재원 부동산) – Refi가 필요한 경우와 주의점 (ft. 모기지 납부유예)

Next Post

샌 안토니오의 “골 때리는 그녀들”

코리안저널

코리안저널

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Related Posts

의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동 – 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!

by 코리안저널
1월 26, 2023
의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 이젠 무릎 통증없이 하체운동하세요!

by 코리안저널
1월 19, 2023
의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 새해 5분 요가 챌린지 – 자세는 바르게, 어깨는 시원하게

by 코리안저널
1월 12, 2023
의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 이렇게 하면 스쿼트 100개 가능합니다

by 코리안저널
12월 29, 2022
의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 전신 근력과 다이어트 운동

by 코리안저널
12월 22, 2022
Next Post
샌 안토니오의 “골 때리는 그녀들”

샌 안토니오의 “골 때리는 그녀들”

휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
ADVERTISEMENT

코로나19 재난포털

PPP 프로그램 5월 31일 종료

PPP 프로그램 5월 31일 종료

6월 3, 2021
전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

6월 8, 2021
외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

5월 13, 2021
레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

5월 13, 2021
SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

5월 13, 2021

금주의 칼럼

시사만평 01/27/23

1월 26, 2023

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동 – 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!

1월 26, 2023

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 아래에서 위를 향한 측은지심이 있다

1월 26, 2023

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 새로운 삶에 도전(고린도후서 5:17)

1월 26, 2023

시사만평 01/20/23

1월 19, 2023

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 이젠 무릎 통증없이 하체운동하세요!

1월 19, 2023

세무칼럼 (조원국 회계사) – 부동산 투자와 세금 ( 2 )

1월 19, 2023

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 주식 투자와 낙관적인 마음

1월 19, 2023

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 긍정성의 사람이 모든 일에 잘 된다

1월 19, 2023

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 말이 변하면 인생이 변한다 (잠언 18:21)

1월 19, 2023

특별기고 (손대륜 찬양목사) – 편백나무와 새벽기도회

1월 19, 2023

시사만평 01/13/23

1월 12, 2023

Directory - Listings

Juno Hair (주노헤어)
H-마트 (Houston, Blalock점)
99랜치마켓(휴스턴)
99랜치마켓(슈가랜드)
홍콩마켓
Korean Journal Houston

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Follow Us

코리안저널뉴스

  • 휴스턴 뉴스
  • 샌안토니오 뉴스
  • 어스틴 뉴스
  • 킬린 뉴스
  • 구인/구직/매매
  • 로그인
  • 회원가입

타운/커뮤니티

  • 칼럼
  • 타운
  • 벼룩시장
  • 행사캘린더
  • 업소록
  • (구)코리안저널
  • 광고문의

로그인 상태

비밀번호 분실  회원가입

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • Art Contest 2022

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In