• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 로그인
  • 회원가입
화요일, 5월 24, 2022
73 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 하루 딱 한 번만! 하체비만과 골반교정 스트레칭 끝.판.왕

코리안저널 by 코리안저널
3월 3, 2022
in 의학/건강, 칼럼
0

나름 열심히 운동한다고 하는데 유독 하체살이 잘 빠지지 않는 분들,
장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 밤만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들,
체질적으로 살이 하체에 잘 붙어 고민이신 분들,
자주 허리와 골반 주변에서 통증을 느끼시는 분들
이라면 꼭 한번은 따라해보셔야 하는 스트레칭을 소개해드립니다.

오늘은 대표적 골반스트레칭 동작인 ‘개구리자세’를 집중적으로 배워 볼텐데요,
동작이 익숙하신 분들을 제외하고는 오늘 알려드리는 웜업자세부터 차근차근 따라해보시길 바랍니다.
매일 자기전 3분정도만 투자해보세요. 다리붓기 제거와 혈액순환에도 도움이 되구요, 골반과 허리주변 통증완화에도 상당한 효과를 보실 수 있을 거예요.

아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!!
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상 중, 골반교정 하체비만 편을 찾아 꼭 따라해보세요.

1. 변형된 전사 2자세

1단계 왼 무릎은 바닥에 대고, 오른발을 앞으로 가져갑니다.
2단계 오른 다리를 폈다 구부렸다를 반복하며 오른 허벅지 안쪽을 스트레칭 해주세요
3단계 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의하며 한 자세에서 홀딩하되, 무릎은 계속해서 정면을 향해 정렬을 맞춰줍니다.

주의! 꼬리뼈를 바닥으로 내리며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 복부도 살짝 수축해줄 것!

2. 개구리 자세 (FROG POSE)와 변형 동작

1단계 매트 양쪽을 접어 무릎을 보호해주세요. 무릎 약하신 분들은 저처럼 담요를 그 위에 받쳐줘도 좋습니다.
2단계 두 무릎을 최대한 옆으로 멀리 벌리고 발목과 무릎을 같은 선상에 위치하도록 합니다.
3단계 두손 혹은 팔꿈치를 바닥에 대고 앞뒤로 왔다 갔다 해줍니다.

주의! 무릎이나 골반주변에 지나치게 강한 자극이 온다면 두발을 모아서 진행해도 무관합니다.

4단계 손을 좌우로 무릎쪽으로 가져가 옆구리를 늘리면 안벅지의 스트레칭이 좀더 깊이 느껴질 거예요. 두방향 다 해주세요!

5단계 가슴을 바닥을 향해 내리고 호흡과 함께 정자세에서 유지합니다.

개구리 자세를 처음 해보시는 분들은 처음부터 지나치게 오랫동안 홀딩하지 마시고, 자세가 익숙해지고 골반이 열리기 전까지는 30초 정도만 유지하고 다리 풀어주셔도 괜찮습니다. 매일 꾸준히 반복하다보면 신기하게도 다리 유연성도 좋아지고 골반과 허리주변이 훨씬 부드러워질 거예요.

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

🍁하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
  3. 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)
  4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 …
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life

Tags: 골반교정송하연스트레칭요가 읽어주는 여자요가 칼럼요가풀니스라이프하체비만
ShareTweet
Previous Post

휴스턴 서울대동창회 2022년 장학생 모집

Next Post

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 3/4/22

코리안저널

코리안저널

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Related Posts

시사만평 05/20/22
시사만평

시사만평 05/20/22

by 코리안저널
5월 19, 2022
독자기고

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 5/20/22

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 한국 경제신문의 투자쇼

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

목회자 칼럼 (조의석 목사) 정말 하고싶은 이야기 – 사랑은 저물고 별만 남았더라

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(3): 자녀를 어떻게 훈계해야 할까?

by 코리안저널
5월 19, 2022
Next Post

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 3/4/22

Please login to join discussion
휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
ADVERTISEMENT

코로나19 재난포털

PPP 프로그램 5월 31일 종료

PPP 프로그램 5월 31일 종료

6월 3, 2021
전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

6월 8, 2021
외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

5월 13, 2021
레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

5월 13, 2021
SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

5월 13, 2021

금주의 칼럼

시사만평 05/20/22

5월 19, 2022

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 5/20/22

5월 19, 2022

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 한국 경제신문의 투자쇼

5월 19, 2022

목회자 칼럼 (조의석 목사) 정말 하고싶은 이야기 – 사랑은 저물고 별만 남았더라

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(3): 자녀를 어떻게 훈계해야 할까?

5월 19, 2022

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 따라하다 스르르 잠드는 마법의 숙면 스트레칭

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 바나바의 격려 (사도행전 4:36-37, 11:24-26)

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (사랑의 부부합창단 정진현 장로) – 기도하고 오는 길

5월 19, 2022

세무칼럼 (조원국 회계사) – 비즈니스 렌트비

5월 12, 2022

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 주식시장 하락

5월 12, 2022

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(2): 약속이 있는 첫 계명

5월 12, 2022

시사만평 05/13/22

5월 12, 2022

Directory - Listings

Juno Hair (주노헤어)
H-마트 (Houston, Blalock점)
99랜치마켓(휴스턴)
99랜치마켓(슈가랜드)
홍콩마켓
Korean Journal Houston

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Follow Us

코리안저널뉴스

  • 휴스턴 뉴스
  • 샌안토니오 뉴스
  • 어스틴 뉴스
  • 킬린 뉴스
  • 구인/구직/매매
  • 로그인
  • 회원가입

타운/커뮤니티

  • 칼럼
  • 타운
  • 벼룩시장
  • 행사캘린더
  • 업소록
  • (구)코리안저널
  • 광고문의

로그인 상태

비밀번호 분실  회원가입

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In