저번 주에 알려드렸던 하체 스트레칭 한번씩 따라해보셨나요? 이번주엔 하체스트레칭 심화편을 준비했는데요, 평소에 골반과 허리 통증, 다리저림, 하체부종으로 고생하시는 분들에게도 도움이 될 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 골반통증, 허리통증…레전드 스트레칭 편을 찾아 영상 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요. 좋아요, 구독과 알림설정 이 3종 세트는 큰 힘이 됩니다!!!
오늘 알려드릴 동작들은 두 자세를 바로 이어서 해주시면 됩니다.
- Twisted Lizard Pose (앞벅지와 안벅지, 중둔근 스트레칭)
STEP 1. 왼발을 앞으로 보낸 도마뱀 자세에서(저번 칼럼 참조) 왼손을 천정위로 올려 가슴 앞면과 어깨를 열어줍니다.
STEP 2. 왼손을 등뒤로 가져가고 가능한분들은 엉덩이를 좀더 바닥으로 내려줍니다.
STEP 3. 오른 무릎을 접어 오른 발등을 잡고 엉덩이 방향으로 끌어당겨줍니다.
주의! 무릎이 아픈 분들은 꼭 무릎 밑에 담요나 수건을 받치고 진행합니다. 발이 잡히지 않으면 수건이나 밴드를 사용해도 좋아요.
- Low Lizard Pose (숙련자들을 위한 깊은 스트레칭)
STEP 1. 앞의 두 자세가 수월하게 진행되신 분들은 같은 자세를 팔꿈치를 내리고 시도합니다.
STEP 2. 손바닥 대신 오른 팔꿈치를 바닥에 내립니다.
주의! 귀에서 어깨가 멀어지도록 어깨를 바닥으로 내립니다.
STEP 3. 손으로 발등을 끌어당기면서 허벅지 앞면의 자극을 느끼고 발을 손이 있는 쪽으로 저항하며 킥하는 느낌을 가져가 어깨를 좀더 시원하게 열어줍니다.
STEP 4. 깊은 호흡을 이어가며 오늘 내가 할 수 있는 범위에서 머무릅니다.
**위의 두가지 스트레칭 모두 하체 혈액순환을 도와주므로 매일 자기전에 각각 1분정도 해주시면 하체부종을 예방하고 다리를 날씬하게 만드는 효과를 보실 수 있을 거예요. 더 다양한 동작들은 이번 레전드 스트레칭 영상을 보시면서 차근차근 따라해보세요. 꾸준한 운동과 스트레칭으로 새해를 더 건강하고 활기차게 시작하시길 바랍니다.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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