• 회사소개
  • 광고문의
  • 이용약관
  • 연락처
  • 로그인
  • 회원가입
화요일, 5월 24, 2022
73 °f
Houston
  • Login
Korean Journal Houston
Advertisement
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020
No Result
View All Result
Korean Journal Houston
No Result
View All Result
Home 칼럼 의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 허리통증 예방하는 하루 딱 10분 운동

코리안저널 by 코리안저널
12월 2, 2021
in 의학/건강, 칼럼
0

허리통증으로 고생하시는 분들에게 요가와 필라테스 운동을 가르치다 보면 발견하는 공통된 특징이 있는데요


첫째, 평소 자세가 바르지 않다.
둘째, 하체의 근력과 유연성이 약하다.
셋째, 코어의 힘이 부족하다.


위의 사항 중, ‘어? 내 얘긴데??’ 하시는 분들은 이번에 소개해드릴 동작들 집에서 따라해보세요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 복근, 이거 하나면 끝! 편을 찾아 영상 보면서 해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요! (10-15분 가량의 짧은 스트레칭 및 필라테스 영상과 1시간 라이브줌 요가 수업 풀영상을 매주 업로드 중이에요.)

첫번째 자세는 Bird Dog입니다.

STEP 1. 네발기기 자세에서 두 무릎을 모은 후, 왼발을 뒤로 보내고 오른손을 앞으로 뻗어줍니다
STEP 2. 위에 뻗은 발을 엉덩이 높이로 올려주고, 앞에 뻗은 손은 어깨 높이로 유지합니다.
주의! 복부를 허리쪽으로 끌어당기며 척추를 곧게 편상태를 유지해주세요.
STEP 3. 제자리로 돌아와 반대편 다리와 팔을 올려 중심을 잡아줍니다.
STEP 4. 발과 손을 바꿔가면서 40초동안 진행합니다. 40초 운동, 10초 휴식!

두번째 자세는 Single Knee Hold 입니다.

STEP 1. 누운상태에서 오른 무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
STEP 2. 복부를 강하게 수축하며 가슴을 올려 무릎과 좀더 가까이 가져갑니다.
주의! 목근육이 개입되어 목이 긴장하지 않도록 코어의 힘에 좀더 집중합니다.
STEP 3. 바로 다리를 바꿔 왼무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
STEP 4. 내쉬는 숨마다 복부를 수축하며, 이 동작도 40초 동안 쉬지 않고 반복해주세요.

세번째 자세는 Frog Extension입니다.

STEP 1. 누운상태에서 두다리를 천정쪽으로 뻗습니다.
STEP 2. 두 발꿈치를 모은 상태에서 무릎을 벌려 바깥쪽으로 구부려줍니다. 개구리 다리모양을 상상해보세요!
주의! 다리를 뻗을 때 허벅지 사이를 서로 강하게 조이면서 허리가 바닥에서 뜨지 않게 꾹 눌러주세요.
STEP 4. 호흡을 들이쉬면서 무릎을 접고 내쉬면서 다리를 뻗습니다.

유튜브도 좋지만 라이브 온라인 수업으로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

🍁하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정의 효과
  2. 꾸준한 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 지도.
  3. 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)
  4. 무료수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 만족도 극대화.

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 1회 무료체험을 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life

Tags: 10분 운동송하연요가 읽어주는 여자요가 칼럼요가풀니스라이프필라테스허리통증
ShareTweet
Previous Post

행사캘린더 12/03/21

Next Post

목회자 칼럼 (조의석 목사) – 랄프 왈도 에머슨 (1803-1882) : 명장들도 처음에는 아마츄어였다

코리안저널

코리안저널

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Related Posts

시사만평 05/20/22
시사만평

시사만평 05/20/22

by 코리안저널
5월 19, 2022
독자기고

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 5/20/22

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 한국 경제신문의 투자쇼

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

목회자 칼럼 (조의석 목사) 정말 하고싶은 이야기 – 사랑은 저물고 별만 남았더라

by 코리안저널
5월 19, 2022
종교

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(3): 자녀를 어떻게 훈계해야 할까?

by 코리안저널
5월 19, 2022
Next Post

목회자 칼럼 (조의석 목사) - 랄프 왈도 에머슨 (1803-1882) : 명장들도 처음에는 아마츄어였다

Please login to join discussion
휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널 휴스턴 1등신문 코리안저널
ADVERTISEMENT

코로나19 재난포털

PPP 프로그램 5월 31일 종료

PPP 프로그램 5월 31일 종료

6월 3, 2021
전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

전문가기고 (그레이스 리 박사) – 청소년들과 가족을 위한 코로나19 백신 접종

6월 8, 2021
외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

외식업계 주류 투고(to-go) 판매 영구적 허용

5월 13, 2021
레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

레스토랑 재부양 기금 신청 “코로나19 피해 본 외식업계 모두 해당”

5월 13, 2021
SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

SBA EIDL 융자, 온라인 어카운트 활용 팁

5월 13, 2021

금주의 칼럼

시사만평 05/20/22

5월 19, 2022

독자기고 (안용준 변호사) – 천국과 지옥 5/20/22

5월 19, 2022

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 한국 경제신문의 투자쇼

5월 19, 2022

목회자 칼럼 (조의석 목사) 정말 하고싶은 이야기 – 사랑은 저물고 별만 남았더라

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(3): 자녀를 어떻게 훈계해야 할까?

5월 19, 2022

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 따라하다 스르르 잠드는 마법의 숙면 스트레칭

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (류복현 목사) – 바나바의 격려 (사도행전 4:36-37, 11:24-26)

5월 19, 2022

기독교 칼럼 (사랑의 부부합창단 정진현 장로) – 기도하고 오는 길

5월 19, 2022

세무칼럼 (조원국 회계사) – 비즈니스 렌트비

5월 12, 2022

재정칼럼 (이명덕, Ph.D) – 주식시장 하락

5월 12, 2022

기독교 칼럼 (송영일 목사) – 가정의 달(2): 약속이 있는 첫 계명

5월 12, 2022

시사만평 05/13/22

5월 12, 2022

Directory - Listings

Juno Hair (주노헤어)
H-마트 (Houston, Blalock점)
99랜치마켓(휴스턴)
99랜치마켓(슈가랜드)
홍콩마켓
Korean Journal Houston

휴스턴 최고의 한인신문 38년 역사의 코리안저널. Korean Journal Houston since 1982.

Follow Us

코리안저널뉴스

  • 휴스턴 뉴스
  • 샌안토니오 뉴스
  • 어스틴 뉴스
  • 킬린 뉴스
  • 구인/구직/매매
  • 로그인
  • 회원가입

타운/커뮤니티

  • 칼럼
  • 타운
  • 벼룩시장
  • 행사캘린더
  • 업소록
  • (구)코리안저널
  • 광고문의

로그인 상태

비밀번호 분실  회원가입

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

No Result
View All Result
  • 코로나19
    • 코로나-19 비상연락 전화번호 / COVID-19 HOTLINE
    • 코로나19 지역별 발병 현황/COVID-19 NOW!
    • 코로나 바이러스 진단툴/COVID-19 Self Screening Tool
    • COVID-19 재난 지원 신청 안내
    • 관련기사
    • 웨비나 (Webinar)
  • 뉴스
    • 휴스턴
    • 샌안토니오
    • 어스틴
    • 킬린
  • 칼럼
    • 가정
    • 교육
    • 종교
      • 안용준 변호사 칼럼
    • 독자기고
    • 문화
    • 의학/건강
    • 보험
    • 부동산
    • 세무
    • 애완동물
    • 재정
    • 시사만평
  • 구인/구직/매매
    • 구인
    • 구직
    • 매매
  • 타운
    • 행사캘린더
    • 벼룩시장
    • 주간운세
  • 업소록
  • (구)코리안저널
    • 지난 신문 보기
  • TSAC-2020

© 2019 코리안저널 - 휴스턴 한인신문 Korean Journal Houston.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In