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Home 칼럼 의학/건강

요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – ‘1일 1요가 챌린지’ 오늘은 상체 근력 키우는 날!

코리안저널 by 코리안저널
1월 20, 2022
in 의학/건강, 칼럼
0

매일 정해진 시간에 무언가를 꾸준히 반복적으로 해나간다는 것, 결코 쉽지 않은 것 같아요.
1월부터 시작된 ‘눈뜨자 마자 요가’ 1일 1요가 챌린지를 위해 이른 아침 5시- 5시반에 일어나 매일같이 촬영을 하고 있는데요, 가끔은 피곤하다는 이유로 게으름도 피우고 싶고 전날에 늦게 잠든 날엔 다음날 아침 일찍 일어나는 게 죽을만큼 힘들때도 있어요. 그래도 일단 이불을 걷어차고 일어나 매트 위에서 간단히 몸을 움직이기만 해도 잠도 깨고 정신도 맑아지는 걸 경험합니다. 오늘은 겨울철 약해지기 쉬운 면역력과 기초체력을 키우기 위한 상체 근력 운동을 하는 시간입니다. 저번주와 마찬가지로 한동작을 좀더 자세히 단계별로 배워볼 테니 오늘 내 컨디션에 맞게 천천히 따라와주세요.
오늘 배운 동작을 자세한 설명과 함께 영상을 보고 따라하려면?
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후 최근 영상에서 탄력있는 팔뚝을 위한 요가 편을 찾아 영상 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요. 1월동안 매일 다른 주제의 새로운 영상을 업로드하고 있어요

Chaturanga (차투랑가) 자세 기초부터 배우기

1단계 네발기기(테이블)자세에서 가슴을 앞으로 내밀어 체중을 손으로 이동합니다.
2 단계 두 팔꿈치를 동시에 구부려 가슴을 구부린 팔꿈치 높이까지 내립니다. 이때 팔꿈치는 90도 정도로 유지하면 적당합니다. 주의! 귀와 어깨가 가까워지면 안 돼요! 어깨를 귀에서 멀리 뒤로 보내는 연습 반복적으로 해주세요.
3 단계 가슴을 두 손사이 바닥에 내려놓고 목의 긴장을 풀어줍니다.
4 단계 들숨에 가슴을 바닥에서 떼어 어깨를 시원하게 열어줍니다. (코브라자세) 좀더 단단한 상체를 기르기 원한다면 허벅지를 바닥에서 떼어 좀더 깊은 후굴에 도전해보세요.
5 단계 코어와 팔의 힘이 어느정도 생겼다면 네발기기에서 무릎을 뗀 플랭크 자세를 취합니다.
6 단계 무릎을 내리지 않고 허리를 곧게 뻗은 상태 유지하며 천천히 팔꿈치를 구부립니다. (차투랑가)

위의 6 단계가 끝나면 엉덩이를 들어 전신을 스트레칭 해주거나(다운독자세), 엉덩이를 발꿈치로 내려 가슴을 바닥으로 내려 휴식합니다(아기자세). 오늘 내 체력과 컨디션에 맞춰 3-5회 반복합니다. 처음부터 자세가 제대로 나오지 않는다고 포기하지 마시고 꾸준히 1-4단계를 반복하다보면 팔과 코어근력이 생겨 나머지 5, 6단계에서 조금씩 안정감 있게 차투랑가를 해나갈 수 있을거예요.

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

🍁하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
  3. 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)
  4. 무료수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 무료체험 1회를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life

Tags: 1일1요가상채근력송하연요가 읽어주는 여자요가 칼럼요가풀니스라이프차투랑가
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